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BIM计算
体重是否合乎理想,不全然是科学性的问题,目前盛行的标准往往考虑的是美丽、自信等主观的价值。营养上的理想体重以促进健康和增长寿命为标准。由于个人的体型骨架不同,为了同时顾及身高和体重的配合,采用的指标是身体质量指数(Body Mass Index,缩写为BMI),其计算公式如下:BMI = 体重 (kg) / 身高 (m2)
身高(公分):
体重(公斤):
 
指数: 诊断结果:

计算标准体重

在算出个人的BMI后,就可以推算出个人的理想体重了。标准体重的计算,因人种、地区之不同而异。
世界卫生组织计算标准体重之方法 : 男性: (身高cm-80)×70﹪=标准体重
女性: (身高cm-70)×60﹪=标准体重

性别:       我的身高: 公分
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
另一种新式的标准体重计算:标准体重=身高(m)×身高(m)×22

超重计算公式
超重%={(实际体重-理想体重)/(理想体重)}×100%
我的标准体重: 公斤     您的体重合理范围: 公斤


计算WHR腰围比值

体脂肪之分布可分为两型:上身肥胖型与下身肥胖型; 上身肥胖型比较有心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病的危险,故可利用腰围与臀围之比例来诊断,若男性大于0.9,女性大于0.85,则为上身肥胖。皮下脂肪层具有保温的功用,厚度增加也反映体内的脂肪增多。

腰围与臀围比值是人体脂肪分布的指标,过多脂肪积聚于腰间与患有慢性疾病(如: 心脏病、糖尿病等)有关。

腰围:
臀围:
性别:
正常比值:男性 < or = 1.0, 女性 < or = 0.8
腰臀围比值:      结果:


基础代谢率计算

体脂肪之分布可分为两型:上身肥胖型与下身肥胖型; 上身肥胖型比较有心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病的危险,故可利用腰围与臀围之比例来诊断,若男性大于0.9,女性大于0.85,则为上身肥胖。皮下脂肪层具有保温的功用,厚度增加也反映体内的脂肪增多。

腰围与臀围比值是人体脂肪分布的指标,过多脂肪积聚于腰间与患有慢性疾病(如: 心脏病、糖尿病等)有关。

体重: 公斤
年龄:
性别:
基本代谢率 (每天所需的卡路里): 卡路里/天
 
接着可根据上述资料简单计算出每天热量需要
活动量: *
每天热量需要: 卡路里/天
- 如需要增重,需要 卡路里/天   - 如需要减重,需要 卡路里/天


计算热量总需求

热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动,约占总热量消耗的15~30%,第三部分是食物的热效应,占的比例最少约10%,这三者的比例大致已经固定。

热量的单位:大卡, 1大卡 = 1000卡

饮食中可以提供热量的营养素是醣类(碳水化合物)、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。它们所含的热量,以每公克为单位,分别是:醣类(碳水化合物) 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白质 4大卡、酒精 7大卡、有机酸 2.4大卡。

计算食物或饮食所含的热量,首先要知道其中热量营养素的重量,然后利用以下公式计算:

热量(大卡)=醣类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7+有热量的需要=热量的消耗

体重: 公斤
身高: 公分
年龄:
最理想的体重: 公斤
理想体重范围: 公斤
您的体重理想体重的百分之 %,目前的体重状态:
建议热量: 大卡
给你的建议:  


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